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暑假飲食減肥計劃
1.別太寵自己胃
在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著，到瞭暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統統吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養，且大多具有利於減肥的物質。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助於消化排毒，有利於減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，並且有助於腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對於學生來說難免過於殘忍。但是，為瞭減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥計劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕；用話梅來代替糖果；用烤薯片來代替炸薯條……
4.一日三餐分配好
沒有瞭學校飲食限制，學生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規律。不規律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假裡學生應當嚴格控制飲食規律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
暑假運動減肥計劃
有氧運動部分
1.遊泳
在水裡運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，遊泳可以說是最有效的一種減肥運動。每遊泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且遊泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而遊泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
2.跑步
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3.騎自行車
暑假裡約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個特賣不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運動部分
1.深蹲
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要註意，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
2.平板支撐
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿並攏伸直。保持動作。
3.仰臥起坐
仰臥起坐對於學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要註意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。
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商品訊息功能:
- 品號：4703325
- 日本認證去除PM2.5
- SGS認證去除甲醛
- 無臭氧│免耗材│超靜音
商品訊息描述:
商品訊息簡述:
| 清淨機機型 |
|
|---|---|
| 清淨機功能 |
|
IONION LX 超輕量隨身空氣清淨機
■ 本體材料：ABS樹脂製
■ 離子產生方式：corona 放射式
■ 本體尺寸：65(長)x25(寬)x16(厚)mm
■ 本體重量：約20g(包含附屬的充電電池)
■ 離子發生顯示：藍色指示燈
■ 電源：內建充電鋰電池(可以USB接頭充電)
■ 動作環境:溫度0~40℃濕度30?70％
■ 保證期限：自購買日起一年
■ 負離子發生量：190,000個/cm3以上
※由日本機能性離子協會測試
■ 附件：超輕量空氣清淨機、專用USB充電線、皮革吊帶、使用說明書
| 保固期 | 1年保固期 |
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